用健身球瘦身解壓治便秘

添加日期：2012年12月4日 閱讀：891

　　健身球瘦身法的7大功效1、巧妙利用健身球，將其中的空氣放掉一些，與身體接觸并適應(yīng)不同的體型地做伸展動作，3分鐘即見效。
　　2、打破伸展減肥操的沉悶傳統(tǒng)，讓你在充分舒展身體的同時，健身球幫你放松全身神經(jīng)，讓你越運動越輕松。
　　3、生活節(jié)奏快的現(xiàn)代人，要保持定量定期的運動減肥是在是很難。而這套健身球伸展運動只需躺在上面舒展開來，就跟伸懶腰一樣輕松方便。
　　4、伸展動作不但能拉伸肌肉，提升肌力，減少脂肪量，還能消除壓力，緩解身體疼痛。
　　5、對于代謝比較低下的人群來說，還能促進新陳代謝，緩解寒癥，改善便秘。
　　6、減肥瘦身不僅僅是減掉體重，更重要的是收緊身材，而拉伸運動對于體型的改善有很大的幫助，令你的易胖體質(zhì)進一步得以改善。
　　7、也許大號的健身操比較難掌握，做起運動來也不方便，可是小號的健身操就能輕易活用起來，效果更加出眾。
　　健身球的準備工作
      1、購買回來的迷你健身球都是尚未充氣，取出后，將氣塞插緊到健身球的氣孔內(nèi)。
　　2、然后將專用的吸管插入氣塞中，慢慢吹氣。
　　3、無需將健身球吹得太鼓，差不多充滿氣體后，將氣塞拔出。
　　4、*后雙手捏壓一下健身球，看看彈力如何，會不會太鼓或者空氣不足。
　　健身球操1、全身躺臥在地上，將兩個健身球放在兩肩與脖子連接的部位，即僧帽肌，肩胛骨、后腰、背部與臀部完全與地面相貼，讓骨盆充分“躺”下，雙腿自然張開屈膝，雙臂伸展放在地上，掌心向上。
　　2、全身躺平伸展3分鐘后，伸直的雙臂屈肘，下臂往頭頂?shù)姆较虍嬋κ栈�，抬起手臂并從�?nèi)到外循環(huán)畫圈10次。
　　3、保持屈膝躺臥的姿勢，雙臂屈肘，以反方向，也就是從頭頂至下的方向畫圈擺動手臂10次。
　　4、都進行10次的手臂畫圈后，肩胛骨再次下壓，雙臂斜斜伸展開來，掌心向上，上身背部完全放松于地面之上，放松1分鐘。

責(zé)任編輯：王靜    wealthfootsteps.com    2012-12-4 11:05:25

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