七種小運動還你平坦小腹

添加日期：2012年12月4日 閱讀：554

　　一、身體向前彎屈并立起：
　　將兩條腿分開并保持直立，與肩膀保持一樣的寬度，身體的上半部分前傾，并向下體前屈，接著立起。在這里注意膝蓋要保持挺直，兩只手要盡可能地去觸摸地面一下，重復(fù)做50次。（當然你也可以根據(jù)自己的身體狀況，漸序進展地進行這一動作）。
　　二、依次高抬腿：
　　將兩條腿伸直站立（當然你也可以雙手扶住墻壁、寫字臺、窗臺上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進行）盡量保持上體不動，而且膝蓋也要盡可能滴上抬并貼胸，兩只手可以抱一下腿，連續(xù)各做50次就大功告成。
　　三、仰臥起坐：
　　運動減肚子上的贅肉，將腹部的肌肉變得精致有力。在進行這一動作時，先以仰臥的姿勢躺在床上或者地墊上，將兩條腿伸直，兩只手交織在一塊并放在后腦勺的位置，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時額頭碰觸到膝蓋，重復(fù)多次即可。
　　四、實心球上拋：
　　坐到一個可以自由調(diào)節(jié)角度的板凳上，接著將板凳調(diào)節(jié)到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩只腳要勾住板凳的支撐桿。兩只手牢牢拿住一個實心球，并將它放在胸口的上方。當你上半身在上升時，將球向上直拋。然后將球抓住，接著回到*初的動作，重復(fù)該動作12至15次就可以了。
　　五、坐姿收腹：
　　首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩只手放到臀部的兩側(cè)，緊緊地抓著板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然后慢慢地將腿部向你的胸部抬去，與此同時身體的上半部往前傾，讓你的胸部靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直，身體在這時候也要往后仰，腳后跟要離地面約12厘米左右的位置。將該動作重復(fù)12次就可以了。
　　六、側(cè)向彎曲：
　　左右手分別那兩個輕量級的啞鈴 ，肘部記得要稍微地彎曲一下，然后把它們舉到頭頂?shù)纳戏健１巢恳�保持挺直，然后身體要慢慢地盡可能地向右側(cè)彎曲。保持這一動作片刻，然后回到*初的動作，接著身體要盡量地往左側(cè)彎曲。左右兩邊各自重復(fù)6至10次就可以了。
　　七、揉擦腹部：
　　練習的時候首先仰臥在床上，兩只手交疊地放到腹部上面，以順時針和逆時針的方向各按摩夠50個圈；接著，將兩只手分開并放在腹部的上面，再上下往復(fù)地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口氣把肚子頂起來練習就可以了，記得早晚要各一次哦，這樣效果才會明顯。

責任編輯：王靜    wealthfootsteps.com    2012-12-4 10:48:11

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