跳繩運(yùn)動(dòng)巧治便秘又瘦身

添加日期：2012年12月4日 閱讀：545

　　防治便秘*好的方法就是通過(guò)跳繩振動(dòng)內(nèi)臟彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對(duì)緩解便秘十分重要。便秘的人走路時(shí)，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，像模特一樣走貓步，這能起到對(duì)腹腔按摩的作用，能夠加強(qiáng)內(nèi)臟，特別是腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)腸胃功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。
　　此外，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
　　每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。
　　跳繩前也要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動(dòng)的注意事項(xiàng)是一樣的。
　　另外，像慢跑、游泳、大步走這些體育運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)也能起到預(yù)防和緩解便秘的作用。
　　跳繩是*方便的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目長(zhǎng)久以來(lái)，跳繩已經(jīng)被拳擊等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員用來(lái)訓(xùn)練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認(rèn)為這是低端運(yùn)動(dòng)，但跳繩確實(shí)是*方便的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
　　以下是跳繩運(yùn)動(dòng)清單：花費(fèi)：十來(lái)二十塊就有一條好跳繩了。時(shí)間：每次15到20分鐘，每周3到4次。場(chǎng)地限制：任何空曠地方，但如果在水泥地和地毯間選擇，就在地毯上做�？�路里消耗：一個(gè)150磅的女人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等，30分鐘可以消耗250卡以上。運(yùn)動(dòng)部位：手臂、腿部。
　　長(zhǎng)久以來(lái)，跳繩已經(jīng)被拳擊等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員用來(lái)訓(xùn)練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認(rèn)為這是低端運(yùn)動(dòng)，但跳繩確實(shí)是*方便的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
　　下面是有關(guān)跳繩的準(zhǔn)備建議：
　　1. 如有可能，就選擇有彈性的地面作為跳繩地點(diǎn)。
　　2. 穿運(yùn)動(dòng)鞋，不要赤腳跳繩，尤其是初練者。
　　3. 選擇適合自己長(zhǎng)度的跳繩。
　　4. 可能的話，來(lái)點(diǎn)音樂(lè)。有動(dòng)感的音樂(lè)可增添動(dòng)力，還可以提供節(jié)奏點(diǎn)。
　　5. 從低強(qiáng)度入手。剛開始不要一下就跳一小時(shí)。我的建議是每次15到20分鐘，每周3到4次，以后慢慢增加。
　　6. 不要跳得太高。離地兩英寸就可以了，這樣能運(yùn)動(dòng)比較緩和，持續(xù)更久。
　　7. 落地輕一點(diǎn)。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地過(guò)重就會(huì)把地板踩碎的感覺(jué)。輕輕落地，減少?zèng)_擊。
　　8. 手腕稍稍繞圈。可以稍微把前臂帶動(dòng)起來(lái)，但肘部應(yīng)向身體收，保持肩膀放松自然下垂。
　　9.　變換著花樣跳，比如從雙腳跳變?yōu)閱文_跳，或者跑跳，這樣你會(huì)感覺(jué)沒(méi)那么枯燥。
　　10.　感到開始疲勞但還有力氣時(shí)，你可以做些“積極的休息”，把手里的跳繩扔在一邊，但保持跳躍，手臂微微模擬轉(zhuǎn)動(dòng)繩索的動(dòng)作。這樣能讓你舒緩一些，又能加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，使你耐力增加。
　　11. 跳繩前記得熱一熱身，原地踏踏步，做做伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是你的小腿。跳繩后*好也做做伸展運(yùn)動(dòng)，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少酸痛。
　　12.不要忘了，多喝點(diǎn)水。
　　結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家盤點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生跳繩的好處，大家不妨常跳繩哦！
責(zé)任編輯：王靜    wealthfootsteps.com    2012-12-4 10:19:42

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