七招*有效的瘦身瑜伽

添加日期：2012年12月4日 閱讀：538

　　七招*有效的瘦身瑜伽減肥瑜珈方法1、站立拉弓式瑜伽減肥方法站立拉弓瑜伽減肥動(dòng)作規(guī)范 ：手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前線；彎曲右側(cè)膝要害環(huán)節(jié)，腳跟只管即便接近臀部；右手扶住腳腕，呼氣，身材緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿；貫串毗鄰30秒；換另一側(cè)。
　　功能：可以去除腿部多余的脂肪，改進(jìn)身材的平衡。
　　減肥瑜珈方法2、脊柱扭動(dòng)式瑜伽減肥方法脊柱扭動(dòng)式瑜伽減肥動(dòng)作規(guī)范：臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)；.眼睛平視前線，呼氣，同時(shí)將身材轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)；貫串毗鄰勻稱的呼吸。
　　功能：放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉越發(fā)富有彈性，同時(shí)去除腰腹部的多余脂肪。
　　減肥瑜珈方法3、臥好漢式瑜伽減肥方法臥好漢式瑜伽減肥動(dòng)作規(guī)范：跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前線；膝要害環(huán)節(jié)并攏，兩腳分隔，腳趾向后；臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上；呼氣，身材緩緩向后躺，只管即便讓背部平躺在沙發(fā)上；貫串毗鄰勻稱呼吸。
　　功能：緩解去除腳跟痛楚悲傷，有助于治好膝部因?yàn)轱L(fēng)濕和痛風(fēng)引起的痛楚悲傷。
　　減肥瑜珈方法4、雙腿背部舒展式瑜伽減肥方法雙腿背部舒展瑜伽減肥動(dòng)作規(guī)范：坐在沙發(fā)上，雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)；吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊沿；舉頭，眼睛向上看，感應(yīng)熏染脊柱拉伸。
　　功能：舒展整個(gè)背部，從而規(guī)復(fù)精力讓自己充塞發(fā)火；此外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改進(jìn)消化成果。
　　減肥瑜珈方法5、直角式瑜伽減肥方法直角式瑜伽減肥動(dòng)作規(guī)范：挺直身材，兩腳挨近，雙手扶住沙發(fā)靠背；呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角；在此時(shí)期，兩眼始終諦視雙手；呼吸要自然，貫串毗鄰30秒；規(guī)復(fù)挺立姿勢(shì)。舉措一再5次。
　　功能：放松兩腿肌肉，更正駝背和脊柱彎曲，消弭身材的求助感。
　　減肥瑜珈方法6、眼鏡蛇式瑜伽減肥方法眼鏡蛇式瑜伽減肥動(dòng)作規(guī)范：俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊；.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身；呼氣，舉頭，頸部放松，貫串毗鄰平緩的呼吸。
　　功能：有助于治療各類背疼，舒緩、消弭背部的僵硬和求助。
　　減肥瑜珈方法7、蜥蜴式瑜伽減肥方法蜥蜴式瑜伽減肥動(dòng)作規(guī)范：跪坐在沙發(fā)上，雙膝并攏；雙臂向前滑動(dòng)，彎曲手肘，雙手握住對(duì)側(cè)的肘要害環(huán)節(jié)；呼氣，只管即便將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部屬推；呼吸平緩，貫串毗鄰15秒。
　　功能：緩解身材委頓，去除肩部多余的脂肪。

責(zé)任編輯：王靜    wealthfootsteps.com    2012-12-4 10:17:08

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