如何跑步才健康5細(xì)節(jié)要謹(jǐn)記

添加日期：2012年12月4日 閱讀：532

　　如何跑步才健康5細(xì)節(jié)要謹(jǐn)記一、再冷，也要堅(jiān)持，即便“痛苦地晨跑”這是不正確的反駁理由：跑步一定要在早晨嗎？有些人為了健康，使出**的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步，但實(shí)際上真的不需要這么為難自己。
　　研究顯示，清晨鍛煉會(huì)使心腦血管壓力**，而若在傍晚做運(yùn)動(dòng)，不但不會(huì)對(duì)夜間的睡眠產(chǎn)生影響，瘦身效果也會(huì)大大增強(qiáng)。
　　在這里要特別提示中老年朋友，在鍛煉的時(shí)候有可能誘發(fā)心肌梗塞，所以老年人鍛煉需格外當(dāng)心。特別是眼下天氣轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差較大，高齡老人*好等太陽出來后再外出鍛煉，鍛煉需量力而行。患有心腦血管疾病的老人身邊要備藥，*好在子女的陪同下散步、鍛煉。
　　二、著短袖、短褲顯示運(yùn)動(dòng)精神 這是不正確的反駁理由：我們看到運(yùn)動(dòng)員們總是無冬歷夏身著運(yùn)動(dòng)短袖、短褲，動(dòng)感十足。
　　不少人在日常的運(yùn)動(dòng)中也效仿此道，在寒冬里也著“短打”出門運(yùn)動(dòng)，“凍凍身體好、磨煉意志”，而這樣的“運(yùn)動(dòng)感”并不值得提倡。
　　**表示，冬天運(yùn)動(dòng)首先要注意不要在溫度過低的時(shí)候進(jìn)行。如果進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)則一定要穿足夠的衣服，因?yàn)槎�天身體散熱快，長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲是一定要的，對(duì)有些身體比較弱的，則有必要戴上帽子。若體溫太低，則容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。
　　三、熱身運(yùn)動(dòng)必不可少支持理由：部分運(yùn)動(dòng)者給自己的運(yùn)動(dòng)標(biāo)出嚴(yán)格的時(shí)間，比如白領(lǐng)劉先生由于“太忙”就以每天跑步半小時(shí)為限，為了“不浪費(fèi)時(shí)間”，進(jìn)入健身室就迅速地跑起來，這個(gè)做法是錯(cuò)誤的，不做熱身運(yùn)動(dòng)非常容易引發(fā)急性損傷。
　　正確的做法應(yīng)該是先熱身5到10分鐘，這是自我保護(hù)的措施，可減少受傷的幾率。而熱身不足，會(huì)容易造成急性或慢性損傷，而且因?yàn)槎�天關(guān)節(jié)較硬，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損。
　　另外，有一點(diǎn)往往被大家忽視的是，在正式運(yùn)動(dòng)結(jié)束之前，一定要做5到10分鐘的放松練習(xí)，這樣有利于身體肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù)。
　　四、邊跑步邊HIGH歌反駁理由：聽著歌跑步，興致高了難免會(huì)高歌一曲，有人覺得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量，其實(shí)不然。
　　這種做法不僅浪費(fèi)能量，降低運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，且在冬天空氣寒涼，如果是在戶外運(yùn)動(dòng)，唱歌的同時(shí)會(huì)吸入寒涼的空氣，容易造成感冒、著涼等狀況，得不償失。
　　五、不要追求“更高、更快、更強(qiáng)”，運(yùn)動(dòng)也要量力而行支持理由：不管是長(zhǎng)期的還是每次短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)幅度和運(yùn)動(dòng)量都要遵循循序漸進(jìn)的原則，在冬天可適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。
　　有些人平時(shí)沒有時(shí)間鍛煉，也知道身體鍛煉的重要性，于是一有時(shí)間運(yùn)動(dòng)則熱情高漲，一下子就做高強(qiáng)度的大量的運(yùn)動(dòng)，這樣容易在鍛煉之后體力超支。
　　在冬天正式健身時(shí)間*好控制在30分鐘，外加各5到10分鐘的熱身和健身后的放松，如何確定自己的運(yùn)動(dòng)量呢？可以在做完放松之后邊走邊自測(cè)心率（一分鐘脈搏跳動(dòng)次數(shù)），如果心率在（220-年齡）×80%至220-年齡）×60%之間，說明當(dāng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量是適合自己的。而如果出現(xiàn)出汗量過大，手腳冰涼，甚至頭暈惡心，則說明運(yùn)動(dòng)量過大。

責(zé)任編輯：王靜    wealthfootsteps.com    2012-12-4 10:16:33

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