打網(wǎng)球增強心肺功能有助減肥

添加日期：2012年10月31日 閱讀：797

　　，“網(wǎng)球既是有氧運動又是無氧運動，既鍛煉爆發(fā)力又能培養(yǎng)耐力，是種理想的運動方式。但是，運動者一定要掌握規(guī)范的動作，且做好運動前的拉伸練習，不然會比其他運動更容易出現(xiàn)運動傷害�！贝送�，腰痛、膝關節(jié)疼痛者不太適合此項運動。
　　他介紹道，網(wǎng)球是一種以耐力和力量為主的運動項目，活動的部位主要為腰部和下肢。打球時，運動者膝關節(jié)處于半蹲位，腰背挺直前傾，方便移動和走位。
　　“網(wǎng)球是名副其實的美體運動，頻繁的轉(zhuǎn)腰動作，能幫助甩掉腰部的贅肉，卸下‘游泳圈’�！睏羁∨d說。確實，大家可以看到網(wǎng)壇美女如云身材傲人。此外，網(wǎng)球是種耐力運動，運動中流汗能促進代謝廢物的排出，也能幫助美膚。
　　健身提倡將有氧運動和無氧運動相結(jié)合，而網(wǎng)球正是能將兩者相結(jié)合的運動。網(wǎng)球發(fā)球猛攻屬于爆發(fā)力特別強的無氧運動，能鍛煉肌肉；而運動中的走位、撿球等，屬于有氧運動，能增強心肺耐力。
　　動作標準避免運動傷害跟運動相連一詞為“運動傷害”，說起網(wǎng)球，很多人會想起“網(wǎng)球肘”。其實，網(wǎng)球肘并非網(wǎng)球*主要的運動傷害。楊俊興說，醫(yī)學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球職業(yè)運動員中，排在首位的運動傷害為腰背部勞損、扭傷。因為，網(wǎng)球運動者腰背的旋轉(zhuǎn)比較激烈；其次為膝關節(jié)，因為運動時膝關節(jié)常處于半蹲位，膝蓋骨常摩擦，讓該處的肌腱受過大的應力，容易受傷，一開始為微小慢性損傷，時間久了便造成炎癥。這種疾病為慢性疼痛，尤其在發(fā)力時有更嚴重的疼痛。
　　排在第三位的才是網(wǎng)球肘。運動者發(fā)球擊球時，這種動作大量反轉(zhuǎn)手肘，讓手的前臂深肌群發(fā)力，長久下去，本人又不注意保護則容易出現(xiàn)勞損。*終，手肘外側(cè)會以疼痛罷工，患者會表現(xiàn)為手肘外側(cè)疼痛、酸脹，使不上勁。嚴重時，連休息時也會疼痛。
　　對非專業(yè)運動員，運動多屬于休閑、健身性質(zhì)，常見的運動傷害有被網(wǎng)球擊中臉部、眼睛；拍揮得不好，球拍沒抓穩(wěn)，手腕被球震蕩受傷；動作不標準出現(xiàn)肩袖損傷；場地地面條件差，奔跑時崴到腳，跌倒，出現(xiàn)膝關節(jié)損害等等。
　　那么，打網(wǎng)球有何注意事項預防上述傷害呢？楊俊興認為，*重要的在于掌握動作要領，規(guī)范化的動作*能預防受傷。網(wǎng)球?qū)χ袊�人而言比較冷門，所以在動作技巧掌握得肯定不如羽毛球、乒乓球，加上它又是一種力量運動，球速也非�？�，亂發(fā)力很容易傷到自己，甚至傷到同伴。所以，初學者必須找專業(yè)人士學習，掌握運動技巧。
　　網(wǎng)球運動對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故，扭傷踝關節(jié)。選擇合格的場地，也是運動者要注意的。
　　●女士選個輕球拍球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。
　　●必須做運動前拉伸無論哪種運動，運動前拉伸韌帶，都有助于減少運動傷害。
　　針對網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動的特點，運動者需要重點“預熱”的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢；扭腰，旋腰活動腰部；一只手扣住另一只手的肘關節(jié)，往不同的方向拉，拉升手部韌帶；腳尖點地旋轉(zhuǎn)足踝，活動開足踝關節(jié)；雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
　　●有疼痛可戴保護工具球員比賽時，我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑，這些工具起什么作用，能否增加身體力量，提高成績呢？
　　楊俊興認為，當運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續(xù)運動時，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
　　●腰痛膝痛別打網(wǎng)球打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關節(jié)炎（膝蓋常隱隱作痛）者并不適合這項運動。
責任編輯：王靜    wealthfootsteps.com    2012-10-31 10:48:35

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