夏天游泳入門

添加日期：2012年10月31日 閱讀：544

　　在你準(zhǔn)備自學(xué)游泳前，你首先應(yīng)對人體和水的特點要有一個充分的認(rèn)識，這樣才便于你合理的運用自身的條件，充分的掌握水的性能，加以利用。
　　眾所周知，水的比重為1;而人體的比重約為0。96-1。03之間。物體在水中的沉浮取決于物體的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的則上浮。了解這兩點，相信初學(xué)者不會再對水產(chǎn)生恐懼感。
　　在進(jìn)行水上練習(xí)時，如果身體浮力較差、或者膽小者，可以帶上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同時也給初學(xué)者增加安全感。
　　這個夏天游泳入門 自學(xué)也輕松（圖片來源：資料圖）水中行走這是初學(xué)者下水后的第*個練習(xí)，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，并初步學(xué)會在水中維持身體平衡的方法第*步：兩手扶住池（岸）邊或同伴的手，在水中行走。
　　第二步：一手扶住池（岸）邊或同伴的手，一手在體前側(cè)做向外、向后劃水，同時在水中行走。
　　第三步：不借助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向后的對稱劃水，雙腳在水利做向前、向側(cè)、向后的行走。
　　在熟悉水性的同時，針對小孩還可以采取一些游戲性的項目，如跳水，水下鉆桿等。
　　學(xué)習(xí)呼吸不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。
　　正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。
　　站在齊肩深的水里，兩手抓住池（岸）邊；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然后把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內(nèi)的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。
　　熟練以上技術(shù)，能做到連續(xù)、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術(shù)，并且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術(shù)。
　　水中漂浮學(xué)習(xí)水中的漂浮技術(shù)，主要是體會水對人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理抱膝漂浮練習(xí)兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。
　　站立時，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放于體側(cè)。
　　展體漂浮練習(xí)：兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開。
　　站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。
　　滑行漂浮練習(xí)1、蹬邊滑行漂浮練習(xí)：背向池（岸）邊，一手扶住池（岸）邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池（岸）邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池（岸）邊，兩腳掌貼住池（岸）邊。與此同時，扶池（岸）邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。
　　要求：蹬離池（岸）邊后，身體要充分伸展，并盡量放松、自然。
　　2、蹬底滑行漂浮練習(xí)：兩腳前后開立，兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒，當(dāng)頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，是身體成流線型向前滑行。
責(zé)任編輯：王靜    wealthfootsteps.com    2012-10-31 10:03:47

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