健身 避免運動“后遺癥”

添加日期：2012年10月31日 閱讀：603

　　“出現(xiàn)損傷后，很多人認為休息一兩個星期就會自然治好，無需到醫(yī)院進行處理，這是一種錯誤的認識。因為不同的損傷需要不同的處理方式，如果處理不及時，或者不恰當(dāng)，就會出現(xiàn)各種‘后遺癥’。”
　　A 劇烈運動和“突擊”運動*易造成運動損傷運動損傷多見于年輕的男性，他們喜歡運動，并且經(jīng)常進行激烈的運動項目，例如籃球、足球等，在“廝殺”的過程中易因碰撞或者彈跳而產(chǎn)生關(guān)節(jié)韌帶扭傷，重者還會出現(xiàn)骨折。
　　出現(xiàn)損傷后，如果沒有劇烈疼痛，很多人都不將其當(dāng)一回事，繼續(xù)運動，或者即便是第二天出現(xiàn)了腫脹的情況也不加注意，認為休息一兩個星期就會自然治好。**指出，這些都是常見的認識誤區(qū)。
　　對于運動損傷需要及時處理，對于一些輕度的扭傷，可以采取休息、冰敷受傷部位、并用用彈性繃帶包扎受傷部位，如足、踝、膝、大腿等。而對于一些較重的損傷，例如關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸軟，腫脹等，*好到醫(yī)院檢查，避免延誤治療。
　　避免運動損傷對身體造成危害，*重要的是掌握正確的處理方法。例如踝關(guān)節(jié)的韌帶出現(xiàn)了斷裂后，就相當(dāng)于固定關(guān)節(jié)的橡皮筋被拉長，這時如果不休息和用彈性帶將其進行固定，那么拉長后的韌帶就難以恢復(fù)，從而關(guān)節(jié)很容易‘跑位’，因此踝關(guān)節(jié)很容易再次被扭傷。
　　對于輕微的扭傷，可以采取自我處理的方式，但是如果是較重程度的扭傷，則需要到醫(yī)院檢查，不要認為“休息是*好的治療方式”。**指出，不同部位的運動損傷，需要不同的處理方式，例如同樣是韌帶扭傷，不同部位采取的方式就不一樣。踝關(guān)節(jié)的韌帶扭傷可以采取保守治療，而如果是膝關(guān)節(jié)中的十字韌帶撕裂，則需進行手術(shù)治療。
　　“十字韌帶撕裂時，傷者當(dāng)時就有撕裂的疼痛感，隨之而來的是關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸軟感，走路無力，如果一直未采取任何處理方式，過了一段時間后，傷者就會發(fā)現(xiàn)走路時會有限制感。時間長久之后，還會損傷關(guān)節(jié)軟骨，導(dǎo)致骨質(zhì)增生等問題。目前，對這一類的損傷，采取的是關(guān)節(jié)鏡置換術(shù)，這是一種微創(chuàng)的方法，損傷小，及早進行治療，高效�！�
　　除了激烈運動所導(dǎo)致的運動損傷外，“突擊性”運動也會造成損傷。很多的年輕白領(lǐng)，一周的工作日都要完完全全奉獻給工作，只有周末的一兩天可以閑下來，運動鍛煉也只有“擠”在周末進行。為了彌補平時疏忽的訓(xùn)練，此時便給自己增加額外的運動量，恨不得“畢其功于一役”，結(jié)果把自己累得筋疲力盡，有時還“傷痕累累”。
　　**指出，這些“周末運動突擊隊”，也容易出現(xiàn)運動損傷。因為這類人群平時運動量少，肌肉、肌腱相對休息比較多，就好像“溫室中的花朵”都比較脆弱，如果猛然增加運動量，自然難以承受。
　　B 避免運動損傷的“黃金法則”
　　專業(yè)運動員的運動損傷有時是難以避免的，但普通人卻完全可以通過做一些準備和防護措施來避免平時運動中的損傷。
　　運動無疑很重要，但選擇適合自己的運動、適量地進行運動更加重要。一旦受傷，一定要及時找專科醫(yī)生咨詢治療。在平時的運動中需要注意以下幾點：
　　熱身運動不可少。
　　一般來講，運動損傷往往與熱身運動不充分有關(guān)。在身體還沒有充分伸展開時運動，力量不夠，關(guān)節(jié)像是生銹了一般不靈活，身體協(xié)調(diào)性差，往往容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況。有時候還可能由于運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。
　　加強運動中的自我保護。
　　要選擇適合的運動場地，穿著好運動裝備并且了解一些運動過程中的自我保護動作。比如身體失去平衡時，應(yīng)立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒。當(dāng)快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。
　　應(yīng)該根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇運動方式。
　　不按照年齡和身體狀況進行健身是很容易發(fā)生危險的，比如45歲以上的人群不適合做劇烈運動；比如有的人心肺功能不好，盲目加大運動量，結(jié)果心臟負荷過大，損害了身體健康；又比如做仰臥起坐運動可以練習(xí)腹部肌肉，但對腰肌勞損的人來說就不適宜練習(xí)。
　　*好多種運動方式交叉進行。
　　長時間進行同一種運動，很容易出現(xiàn)慢性勞損，例如長時間慢跑，很容易對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不良的影響。
　　如果非常喜歡進行劇烈運動，*好請專業(yè)的運動員或者健身教練進行指導(dǎo)，規(guī)范動作，減少損傷。
責(zé)任編輯：王靜    wealthfootsteps.com    2012-10-31 8:57:58

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