白領遠離“過勞死”七招

添加日期：2012年10月13日 閱讀：510

　　這27項癥狀和因素分別是：
　　1、經(jīng)常感到疲倦，忘性大2、酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味3、突然覺得有衰老感4、肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵5、因為疲勞和苦悶失眠6、有一點小事也煩躁和生氣7、經(jīng)常頭痛和胸悶8、發(fā)生高血壓、糖尿病，心電圖測試結果不正常9、體重突然變化大，出現(xiàn)“將軍肚”
　　10、幾乎每天晚上聚餐飲酒；11、一天喝5杯以上咖啡12、經(jīng)常不吃早飯或吃飯時間不固定13、喜歡吃油炸食品14、一天吸煙30支以上15、晚上10時也不回家，或者12時以后回家，占一半以上16、上下班單程占2小時以上；17、*近幾年運動也不流汗18、自我感覺身體良好而不看病19、一天工作10小時以上20、星期天也上班　　21、經(jīng)常出差，每周只在家住兩**22、夜班多，工作時間不規(guī)則23、*近有工作調(diào)動或工作變化；24、升職或者工作量增多25、*近以來加班時間突然增加；26、人際關系突然變壞27、*近工作失誤或者發(fā)生不和。
　　下面就是預防醫(yī)學**告訴應該采取的對策——按生物鐘作息，所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個器官所固有的生理節(jié)律。一個人應該按照自身的生理節(jié)律來安排作息，**不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。
　　強化三餐營養(yǎng)：我們在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)各個年齡段的生理特點對營養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整，以便更好地促進身體健康。至于具體食品，營養(yǎng)學家建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這臺發(fā)動機高效率運轉(zhuǎn)。
　　學會主動休息：人體持續(xù)工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時間也就愈長，這正是“累了才休息則不同，不僅可保護身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點做起：其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應先休息一段時間。其二，保證每天8小時睡眠，星期天應進行一次”整休“，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。其三，做好全天的安排，除了工作、進餐和睡眠以外，還應明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。*后，重視并認真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。
　　定期進行體檢：不論體力還是腦力勞動者，*好每年做一次體檢，包括心電圖（運動負荷試驗）及有關心臟的其他檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發(fā)現(xiàn)疾病，不論輕重，都要及時認真治療。
責任編輯：王靜    wealthfootsteps.com    2012-10-13 10:08:39

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