如何應(yīng)對(duì)節(jié)后憂慮癥

添加日期：2012年9月6日 閱讀：556

　　吃得太多：節(jié)后消化不良、沒(méi)食欲假日期間，親友聚會(huì)，飯局太多，往往一天趕好幾場(chǎng)，每天吃吃睡睡，從一日三餐的大魚(yú)大肉到各種零食，一天到晚嘴巴和腸胃都沒(méi)有休息。假日過(guò)后*容易出現(xiàn)消化不良、胃口變差的癥狀。
　　●預(yù)防均衡飲食，控油限酒。廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任譚榮韶稱(chēng)，過(guò)節(jié)期間更要注意均衡飲食，**別暴飲暴食。他稱(chēng)，一些患有胰腺炎、膽囊炎、糖尿病、高血壓、痛風(fēng)等的患者要避免節(jié)日吃得過(guò)多，導(dǎo)致慢性病的發(fā)作。即使本身身體健康的人，節(jié)日吃多了容易消化不良或食欲減退。
　　“米飯一天半斤到八兩，肉類(lèi)一天不超過(guò)五兩，蔬菜一天一斤，水果半斤到八兩�！弊T主任列出了營(yíng)養(yǎng)單，他稱(chēng)，如果吃的比這個(gè)量多了，可增加運(yùn)動(dòng)消耗掉多余的熱量。過(guò)于油膩的、煎炸的食物盡量少吃。另外，譚主任建議酒要限量，別因?yàn)楣?jié)日一高興就豪飲海喝，適量飲酒有益身心，喝多則會(huì)有反效果。因此，**建議，白酒一天50ml、啤酒250ml、紅酒125ml。如果節(jié)日期間吃得多影響消化，可以多吃青菜、蘿卜、山楂等開(kāi)胃消食。中醫(yī)師建議，熱性體質(zhì)還可吃保濟(jì)丸、寒性體質(zhì)可吃藿香正氣丸調(diào)理脾胃。
　　玩得太累：節(jié)后厭倦，不想上班假日期間旅途的奔波勞累，過(guò)度的熬夜打牌、唱K、煲劇，或者過(guò)度狂歡之后，節(jié)后常常會(huì)出現(xiàn)精神不佳，甚至因此而感覺(jué)失落，產(chǎn)生焦慮、沮喪、厭倦等不良情緒。
　　●預(yù)防廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院心理科黃全醫(yī)生稱(chēng)，要預(yù)防節(jié)后出現(xiàn)這些精神和心理的癥狀，應(yīng)該從兩方面努力，一是計(jì)劃好假期，讓自己的身心確實(shí)在假期得到放松；二是確實(shí)玩得累時(shí)，注意在假期結(jié)束前**開(kāi)始調(diào)整生活節(jié)奏，提早為進(jìn)入工作狀態(tài)做準(zhǔn)備，如做一份工作計(jì)劃、研究一下報(bào)告等。
　　假期如何放松才對(duì)身心有益呢？黃全醫(yī)生認(rèn)為，放松應(yīng)該是一種狀態(tài)，別過(guò)于追求某種形式，心態(tài)的放松*重要，應(yīng)根據(jù)自己的性格特點(diǎn)來(lái)安排放松活動(dòng)。如喜歡與人交往的，可在假期與朋友唱K、運(yùn)動(dòng)，喜歡安靜的可以聽(tīng)音樂(lè)、多散步。但不管采用何種放松方式，放松的結(jié)果應(yīng)該是讓自己感覺(jué)到輕松、愉快、舒適。
　　黃醫(yī)生特別推薦市民可選擇在假期讀讀書(shū)，尤其是生活散文或社會(huì)科學(xué)類(lèi)的書(shū)，起到凈化心靈的作用。他稱(chēng)，放松有幾個(gè)層次，運(yùn)動(dòng)、聚會(huì)、旅游只是外在的放松，讀書(shū)能幫助提高內(nèi)心對(duì)生活、社會(huì)、工作的領(lǐng)悟力，讓心靈放松。
責(zé)任編輯：鮑慶義    wealthfootsteps.com    2012-9-6 11:06:13

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