日常如何養(yǎng)護(hù)脊柱？

添加日期：2012年7月25日 閱讀：892

　　1、神經(jīng)系統(tǒng)：頭痛、頭暈（眩暈）、震顫、失眠、面神經(jīng)麻痹、汗出異常、頸肩臂痛、手臂麻木等。
　　3、循環(huán)系統(tǒng)：心律失常、心動(dòng)過緩、血壓波動(dòng)、胸悶氣短、胸背痛、冠心�。ㄐ慕g痛）、雷諾氏癥、腦供血不足。
　　4、婦科疾�。涸陆�(jīng)失調(diào)、閉經(jīng)、不孕癥。
　　5、消化系統(tǒng)：呃逆、消化不良、胃炎、胃潰瘍、膽囊炎、慢性胰腺炎、便秘、結(jié)腸炎、腹痛、腹瀉。
　　6、泌尿生殖系統(tǒng)：排尿異常、男性性功能障礙。
　　**說，對于長期查不到原因的慢性疾病，在排除各種病因之后，可以請康復(fù)科醫(yī)生會(huì)診，有可能這個(gè)“久治不愈”的慢性病，就是脊椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位惹的禍！
　　保護(hù)脊柱從日常做起
　　脊椎病有一個(gè)特點(diǎn)是易反復(fù)。在久坐、彎腰（脊柱向前傾斜20度時(shí)，生理負(fù)擔(dān)*大）、抬搬重物時(shí)往往容易誘發(fā)。因此，在臨床上，也有患者對治療感到失望，認(rèn)為此病治不好。**指出，一般來說，用保守療法，比如臥床休息、服用消炎止痛藥物、做牽引和手法按摩等治療，超過70%的病人癥狀可以明顯緩解。多加鍛煉，注意保養(yǎng)，甚至可以不再反復(fù)。
　　日常生活中有很多因素都會(huì)導(dǎo)致脊柱發(fā)生小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，從而產(chǎn)生脊柱相關(guān)疾病。因此，平時(shí)我們要有意識(shí)地自我保護(hù)脊柱：
　　1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，包括良好的學(xué)習(xí)、工作姿勢。不宜伏案低頭時(shí)間過長；不宜久坐；不宜在床上看書、看電視；不宜長時(shí)間上網(wǎng)、玩麻將、打毛衣等。
　　2、枕頭不宜過高或過低，應(yīng)根據(jù)頭、頸、肩比例選擇，枕頭受壓后的高度是立著的拳頭大小，側(cè)臥時(shí)枕高約平肩部，應(yīng)以舒適為宜。
　　3、從事低頭伏案工作性質(zhì)的人員應(yīng)有間隔活動(dòng)休息時(shí)間，如課間操、工作間活動(dòng)。
　　4、注意頸部、腰間保暖，盡量不要受寒，不要長時(shí)間在空調(diào)房間及對著風(fēng)扇吹。
　　5、注意平時(shí)飲食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，特別是中老年人，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品、蝦皮、海帶、芝麻醬等，有利于鈣的補(bǔ)充，以防止骨質(zhì)疏松。
　　6、科學(xué)規(guī)范的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，有利于頸、腰椎病的預(yù)防。加強(qiáng)腰肌的鍛煉，多做“飛燕”、伸腰、挺腹的動(dòng)作。一些頸椎操、腰椎操等要根據(jù)身體狀況有所選擇，老年人一般不提倡做頸椎的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
　　7、注意勞動(dòng)姿勢，避免長久彎腰和過度負(fù)重。座位高低應(yīng)合適，不要坐矮板凳，低沙發(fā)，座位的高度應(yīng)以大腿與上半身的角度大于90度為宜。
　　8、有腰痛病史的人，彎腰時(shí)應(yīng)保持上身直立下蹲再取物。禁止腰椎旋轉(zhuǎn)時(shí)彎腰，保持脊柱直立，少做彎腰用力的動(dòng)作。
責(zé)任編輯：劉益宏    wealthfootsteps.com    2012-7-25 15:47:00

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