維生素可以幫你美白肌膚

添加日期：2012年7月20日 閱讀：1119

　　想有一顆健康的心臟
　　要補充維生素E
　　許多人認為對心臟健康有益的理想食物是不含脂肪的，但能夠降低心臟病風(fēng)險的重要營養(yǎng)物質(zhì)之一是維生素E,而想獲得足夠的維生素E,又恰恰需要一定量的脂肪。其實這兩者并不矛盾，因為有利于心臟健康的低脂食物也不少，比如說橄欖油。
　　維生素E可以提高身體的免疫力，但哪怕你吃再多的橄欖油也不足以達到科學(xué)家們建議的水平，也就是說，你無法通過食物獲得大量的維生素E,除非額外補充。
　　來源：橄欖油、菜籽油、向日葵籽和杏仁都是主要的來源，如果需要額外補充，就得服用片劑維生素E.
　　正在減肥
　　要補充維生素B和鈣
　　現(xiàn)在一些減肥的食物療法會讓人缺乏維生素。比如說低脂肪、低熱量、高蛋白質(zhì)的食物就是如此，因為你限制自己吃水果、蔬菜和谷類--它們中都富含維生素B,而這些元素的缺乏不僅會使你得心臟病、中風(fēng)的可能性增加，而且對于婦女來說，還容易給孩子帶來一些先天疾病。熱量水平控制在一定限度內(nèi)的飲食，維生素B、鈣、纖維以及別的一些營養(yǎng)物質(zhì)的含量都統(tǒng)統(tǒng)偏低。
　　來源：如果想獲得足夠的維生素B和鈣，早餐的谷類食品是*好的來源，它能提供相當(dāng)?shù)臄?shù)量。將低脂牛奶添加在谷類食品中，就可獲得一天所需的鈣了。如果你不喜歡早餐摻雜其它東西，每日的用餐計劃需加入600mg的鈣和400mcg的維生素B（婦女和小孩尤其需要每日補充維生素B）。
　　習(xí)慣使用防曬產(chǎn)品
　　要補充維生素D
　　波士頓大學(xué)的*新研究指出，如果你經(jīng)常在身體上涂抹防曬產(chǎn)品，那就得留意一下自己的骨骼了。
　　因為你已經(jīng)干擾了自身皮膚里的維生素D,太陽光里的紫外線有助于皮膚合成維生素D.如果你在皮膚上擦防曬霜--任何一種SPF在15以上的防曬產(chǎn)品--你皮膚中合成維生素D的功效就降低了99.5%.而維生素D可幫助你從食物中吸收足夠的鈣來維持骨骼的強壯。
　　不要以為你不用防曬產(chǎn)品就萬事大吉了。北美一些人的皮膚都曬成了古銅色了，但他們體內(nèi)依然缺乏維生素D.因為不管你擁有什么膚色，過了50歲都會缺乏維生素D.
　　如果維生素D不足，骨頭就很容易被折斷，肌肉無力，乳腺癌、前列腺癌和結(jié)腸癌的患病風(fēng)險會增加。所有這些癌癥在緯度相同的地區(qū)都很常見，在科學(xué)界有這樣的理論：這是因為只要是太陽照射相對缺乏的地方，維生素D的缺乏情況就會同樣普遍。
　　來源：**建議你*好一周三次將自己的雙手、手臂和臉暴露在陽光下15分鐘左右--當(dāng)然這會讓你曬黑。如果你不愿意這么做，你就從多種維生素片劑中獲得維生素D吧。成年人每日可以攝取1000國際單位（IU）的維生素D.
　　維生素食譜
　　維生素A:主要來源依序為：紅蘿卜、鮭魚、蒲公英葉、地瓜、大頭葉菜、甘藍、芥菜、甜菜根葉、白菜、綠花椰菜等。
　　維生素B1:通常富含于核果、干果、碗豆、黃豆、扁豆等各種植物種子中；肉類食品中的腎臟、心臟、豬肉里、蛋黃、魚的維B1含量也很豐富。
　　維生素B2:富含于肝臟、牛奶、酸酪、酵母、納豆、菠菜、雞、鴨、魚等食物。
　　維生素B3:日常食物有啤酒酵母、豬肉、雞肉、動物肝臟、魚、蛋、牛奶、乳酪、全麥制品、糙米、胚芽米、酵母菌等。
　　維生素B5:食物有龍蝦、胚芽、糙米、麩皮、豌豆、花生、大豆、葵花子、扁豆等。以及日常食物中的鮭魚、雞肉、鮪魚、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍、動物肝臟、心臟、腎臟、酵母粉、蜜糖、麥麩、
　　維生素B6:小麥胚芽、蛋黃、牛奶、肉類等的維生素B6含量都很豐富。
　　維生素B9:主要來源有大麥、豆類、綠葉蔬菜、橘子類水果、動物肝臟、蛋黃、堅果及酵母菌等。
　　維生素B12:存在牛奶、蛋、肉類等食物當(dāng)中，特別是動物肝臟中含量*豐富。
　　維生素C:新鮮的橘子、柳丁、芭樂、青椒所含維生素C*高，遠超過其它蔬菜水果。檸檬、荷蘭芹、柿子、草莓、蕃茄、蘿卜、肝臟、牛乳、綠茶等食物之中，也都含有豐富的維生素C.
　　維生素D在一般奶油、雞蛋、牛奶及三文魚中都含有豐富的維生素D.另外，許多植物都含有“原維生素D”,攝取后經(jīng)陽光的照射，人體就會將它制造成為維生素D.
　　維生素E:大多來自植物，尤其是蔬菜油，*多者是向日葵花籽油、麥胚芽、大豆、芝麻油、鰻魚等。另外，堅果、新鮮小麥胚芽、剛磨好的全麥面包也是維生素E供應(yīng)的來源。
　　維生素K:主要可在深**蔬菜如椰菜、大豆、蛋黃、肝、燕麥、小麥等食物中找到。
責(zé)任編輯：劉益宏    wealthfootsteps.com    2012-7-20 11:39:25

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