教你如何吃的少并且飽的方法

添加日期：2012年7月19日 閱讀：582

　　2）在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。蔬菜富含水分，因而只會(huì)增加重量但并不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長(zhǎng)時(shí)間的咀嚼，令您的大腦感覺(jué)您已經(jīng)吃了很長(zhǎng)時(shí)間了，因而感覺(jué)飽了。
　　3）善用視覺(jué)效果。要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號(hào)的，這樣您不僅能控制食量，還感到吃得滿足。
　　4）嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間。如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐時(shí)間，那么請(qǐng)保證，在周六、日您也在相同的時(shí)間段食用早餐和午餐。切記！在周六、日不吃早餐或午餐或者**用餐時(shí)間，只會(huì)增加您的饑餓感，使您在不知不覺(jué)中吃了過(guò)量的食物。
　　5）先喝湯。要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用后，纖維素能占據(jù)您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。
　　6）注重蛋白質(zhì)的吸收。先吃海鮮和瘦牛肉片，然后食用雞肉，拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質(zhì)才真正能為您提供持久能量。
　　7）控制喝酒。強(qiáng)迫自己必須在上菜后才點(diǎn)酒精類飲品。這樣您就能輕松減少熱量的攝入。您可以通過(guò)在餐前或用餐過(guò)程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料，來(lái)減少餐后喝酒的量。
　　8）沉醉甜點(diǎn)！沒(méi)錯(cuò)！您**沒(méi)有看錯(cuò)！但是必須得有一點(diǎn)小竅門：您必須跟您的同席進(jìn)餐者分享，其次就是，您必須控制食量，保證每次只能吃幾口，**不能貪吃！知道嗎？小口小口地吃甜點(diǎn)能使您獲得大大的滿足感！
責(zé)任編輯：劉益宏    wealthfootsteps.com    2012-7-19 17:51:45

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