想有性感小蠻腰需遵循的黃金法則

添加日期：2012年7月5日 閱讀：596

　　女性腰、腹部*易囤積脂肪。只有通過正確的健美鍛煉、控制飲食、良好的生活習(xí)慣等，達(dá)到逐漸減輕體重，人也就輕盈苗條了，比率隨之下降，危險(xiǎn)性減小。
　　法則一、纖腰動(dòng)員令——健身行動(dòng)加強(qiáng)腰部運(yùn)動(dòng)，鍛煉腰肌，對(duì)抗腰部脂肪，并配合全身運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪，達(dá)到健美身形。下面教你幾招細(xì)腰動(dòng)作，只要天天堅(jiān)持，就會(huì)擁有迷人身段。
　　躺臥曲膝：平躺，雙手放兩側(cè)，膝蓋呈90度，吐氣并將膝蓋拉往右肩，反復(fù)，再拉往左肩，重復(fù)10次，鍛煉后腰肌肉。
　　仰臥支腰：仰躺，雙手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地；左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重復(fù)進(jìn)行。鍛煉腰、腹部。
　　法則二、纖腰食法合適的健身運(yùn)動(dòng)，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。
　　一、多吃高纖維的食品纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。
　　二、多吃豆制食品豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破�，如：豆腐、豆�(jié){、豆奶等。
　　三、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。
　　四：多吃富含維生素BT的食物維生素被稱為維持生命的營養(yǎng)素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在過程中可發(fā)揮如下的作用：1、通過促進(jìn)氧化和全身新陳代謝，來幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的；2、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，直接具有減肥作用。
　　法則三、纖腰定律——良好生活習(xí)慣平時(shí)保持挺胸收腹之態(tài)�？匆豢次璧秆輪T的嬌美體型，她們平時(shí)走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。
　　纖纖細(xì)腰是所有女性的渴望。煉出美麗腰際線，才能更好彰顯你的靚麗身姿和窈窕身段。努力吧，為了迎接陽光下的美麗，多花點(diǎn)心思，楊柳小蠻腰就會(huì)追隨著你。
責(zé)任編輯：鮑慶義    wealthfootsteps.com    2012-7-5 17:18:12

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