如何吃出健康漂亮的自己

添加日期：2012年6月14日 閱讀：612

    無(wú)論你想要擁有一頭亮發(fā)，或者只是想找個(gè)東西催眠——鮑爾的書(shū)中都能找到。下面就為大家介紹*受歡迎的5條。
    一、想要一頭閃亮的秀發(fā)健康的頭發(fā)需要充足的B族維生素：葉酸--花生醬、杏仁中含量*多、維生素B6--牛肉、鮭魚(yú)和奶酪中含量豐富，維生素B12--黑豆、谷類和小扁豆中都不少，維生素H--草莓和鱷梨中含量*多。另外，還要保證能夠攝入足夠的含鐵蛋白--雞胸肉、火雞肉、牡蠣中含量豐富，維生素C--石榴和黃辣椒中含量*多，β-胡蘿卜素--櫻桃、馬鈴薯、胡蘿卜、彩椒中含量都不少。
    二、讓自己變得更出眾想擁有充滿光澤的肌膚嗎？你除了需要使用含有維生素C的日霜和維生素E的晚霜外，也要注意從飲食中補(bǔ)充這兩種營(yíng)養(yǎng)素。同時(shí)，你還可以多喝綠茶來(lái)刺激膠原蛋白的生成，或攝取足夠的鋅，以幫助皮膚再生。另外，你還可以多吃一些富含硒和歐咪伽-3脂肪酸的食物。
    三、不再健忘是的，的確存在補(bǔ)腦食品，可以減慢甚至是阻止記憶“丟失”。吃淺顏色的水果和蔬菜，如十字花科的蔬菜--花椰菜、白菜和芥藍(lán)等，它們含有可以“挽救記憶”的成分；為了獲得“花青素”這種強(qiáng)抗氧化物質(zhì)，就多吃紅色或者紫色的食物，比如洋蔥、甜菜等，當(dāng)然還包括紅酒；槲黃素，可以延緩大腦衰老，它主要存在于不甜的可可粉和蘋果皮中。
    魚(yú)也是保證大腦活力必不可少的。有研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃一次魚(yú)的人，比不吃魚(yú)的人記憶力丟失的速度慢10%，他們的記憶力相當(dāng)于年輕好幾歲的人的記憶力。
    四、不再失眠吃可以舒緩心情的食物，同時(shí)避免吃抑制睡眠的食物，將帶給你良好睡眠。色氨酸是一種**鎮(zhèn)靜劑，當(dāng)它與碳水化合物結(jié)合時(shí)，可以發(fā)揮*大的催眠效果。色氨酸可以從禽蛋類中攝取，富含碳水化合物的食物包括有谷物、香蕉、木瓜、玉米和南瓜等。如果失眠，請(qǐng)不要飲酒、喝咖啡或進(jìn)食過(guò)多。
    五、減輕頭痛很多事物可以誘發(fā)偏頭痛，食物就是其中之一。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成記錄偏頭痛發(fā)作史的習(xí)慣，這樣便于找出刺激食物。常見(jiàn)的刺激食物有：干酪、醋（含有酪氨酸和苯乙酸）、熏制食物、鹽漬食物和腌制食物。如果有偏頭痛史，請(qǐng)不要吃剩菜、加工的熟食（含有亞硝酸鹽）、含有人造甜味劑的飲料。盡量多吃富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果和深海魚(yú)吧！
        責(zé)任編輯：鮑慶義    wealthfootsteps.com    2012-6-14 9:26:08

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