添加日期：2012年6月14日 閱讀：583
鍛煉方法：抬頭挺胸站直，雙手自然下垂，開(kāi)始邁步，腳后跟先落地，然后是腳掌、腳趾。但要注意，兩腿落地點(diǎn)要向身體中線(xiàn)靠近，有種走在馬路崖子上的感覺(jué)。在出左腿的同時(shí)右手上舉，慢慢向左側(cè)做伸展運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)右側(cè)腰部有抻拉感，左臂自然下垂稍向?qū)?cè)伸，保持平衡。然后出右腳邁腿的同時(shí)伸出左臂重復(fù)上述動(dòng)作。
練習(xí)意義：可提高腰部力量和活動(dòng)能力，對(duì)肩部也有一定的鍛煉效果。同時(shí)，對(duì)腰肌勞損、椎間盤(pán)突出、腰胝滑脫等有明顯的預(yù)防及緩解作用。此外，臀部肌肉力量也能得到提高。
注意事項(xiàng)：在做伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，上半身不要前后擺動(dòng)。行走時(shí)，要保持身體的平衡，腳下動(dòng)作要到位。運(yùn)動(dòng)前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是腰部、膝部。中老年人練習(xí)此動(dòng)作，應(yīng)該量力而為。
責(zé)任編輯：劉益宏 wealthfootsteps.com 2012-6-14 8:56:40
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