圖和應(yīng)對夏季困乏

添加日期：2012年6月8日 閱讀：703

    夏天來了，早上天亮的越來越早，天氣越來越熱，人們在白天總感覺睡眠時(shí)間不足，尤其是午飯后更容易犯困。有些忙碌的上班族因工作所需，就想通過吃甜點(diǎn)、面包、餅干、冰淇淋等高熱量、高碳水化合物的食物來打消困倦的念頭，但這樣做并不明智。因?yàn)檫@些食物會(huì)導(dǎo)致血液中的糖分急劇增加，雖然暫時(shí)補(bǔ)充了能量，讓人更有活力，可當(dāng)血糖慢慢降低，大腦便開始出現(xiàn)不良反應(yīng)，要么頭疼，要么情緒不穩(wěn)，輕易發(fā)怒，或者腦子像沒了養(yǎng)料的機(jī)器一樣運(yùn)轉(zhuǎn)不靈，經(jīng)常分神，反而給工作和生活添了不少亂。因此不妨試試以下的飲食建議：
    一、保證規(guī)律飲食很重要飲食規(guī)律是指確保一日三餐餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時(shí)間。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。
    二、減緩碳水化合物吸收每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
    三、零食也要慎重地選擇零食中要放棄甜食，代之以更健康的食品，如堅(jiān)果、干果以及蔬菜。
    四、選擇纖維食品比較好白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收。
        責(zé)任編輯：鮑慶義    wealthfootsteps.com    2012-6-8 14:39:31

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