**瘦身蝶變減肥方案

添加日期：2010年4月27日 閱讀：1428

　　1、飲食調(diào)整
　　慢食：*關(guān)鍵的是進(jìn)食的前5分鐘，往往狼吞虎咽，此時(shí)一定要提醒自己慢下來(lái)。在優(yōu)
　　雅的公眾場(chǎng)所進(jìn)餐，手中拿本雜志或報(bào)紙邊看邊吃都會(huì)有用。
　　選用低脂食品：如奶類、沙拉醬、堅(jiān)果和包裝食品的低脂品種。
　　選用新潮食油，如橄欖油、玉米油等：烹飪多采用蒸煮方式代替油炸煎炒。
　　無(wú)糖飲料：一聽(tīng)可樂(lè)等于多吃一碗米飯，而飲料沒(méi)有飽腹感，*容易給人什么都沒(méi)吃的錯(cuò)覺(jué)。
　　聞味止餓：食物的香味能使大腦產(chǎn)生已經(jīng)吃過(guò)食物的信息，所以在家中常備一些香味四溢的食品如菠蘿等等，常聞一聞會(huì)有奇效。
　　吃新鮮食物：人工合成及加工食品往往加入過(guò)多的調(diào)味劑，某些成份會(huì)增加代謝負(fù)擔(dān)，所以在同一類食品中，應(yīng)選擇新鮮食物，比如放棄炸薯?xiàng)l選擇鮮土豆。
　　限鹽：鹽攝入過(guò)量不僅會(huì)損害健康，更重要的是無(wú)形中加大了食量。
　　2、運(yùn)動(dòng)
　　這里的運(yùn)動(dòng)指有氧運(yùn)動(dòng)，*好的減肥運(yùn)動(dòng)方式是：散步、跑步、游泳、健身操。
　　散步：中速散步，保持速度均勻是關(guān)鍵，應(yīng)每天20分鐘，可隨時(shí)進(jìn)行。
　　慢跑：每天保持20分鐘，晨跑是不錯(cuò)的選擇。
　　游泳：每周一次30分鐘，如果你堅(jiān)持不了散步和慢跑，就去辦一張游泳卡，每天游泳，舒服極了。
　　健身操：減肥主要針對(duì)部位是腰、腹、臀。每晚睡前，仰臥將腿伸直，每條腿抬高各20次。然后仰臥，并腿曲膝，將臀部抬高，盡量保持一會(huì)兒，做30次。

        責(zé)任編輯：小徐     wealthfootsteps.com    2010-4-27 11:13:54

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