健身非必要起來(lái)的早

添加日期：2011年6月21日 閱讀：505

    如果一覺(jué)醒來(lái)馬上起身,缺少?gòu)钠届o的狀態(tài)向活動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡的時(shí)間,有時(shí)便會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題,如血壓波動(dòng)引起頭暈,患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人疼痛加劇等。因此,先賴一賴床,在床上做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng),既可以避免這些問(wèn)題出現(xiàn),又可以增加一次健身機(jī)會(huì)。
    賴床第*式:使勁伸懶腰
    早上起床時(shí),先伸伸懶腰,可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到興奮狀態(tài)。建議大家主動(dòng)加強(qiáng)一下伸懶腰的保健功效,養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。
    具體做法:在自然伸懶腰后,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,雙腳尖交替伸直與上鉤,四肢盡量伸展的同時(shí),逐漸用力,輪流向左右轉(zhuǎn)體,大約持續(xù)10~20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn),增加一點(diǎn)花樣,伸展身體,擴(kuò)張胸廓,那么,全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng),并且可以快速使你的大腦清醒。
    賴床第二式:左右大扭身
    左右大扭身可以加強(qiáng)腰背部和頸部肌肉的牽拉,對(duì)預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
    具體做法:在強(qiáng)化伸懶腰的動(dòng)作結(jié)束后,取左側(cè)臥位,左腿伸直,右腿彎曲從左腿上方跨過(guò),并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣,雙臂水平張開(kāi),上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次,同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近,在扭轉(zhuǎn)的*大幅度上靜止10秒鐘。然后,變換方向成右側(cè)臥位,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
    賴床第三式:團(tuán)身滾一滾
    這個(gè)動(dòng)作,主要作用是促使各部位肌力恢復(fù)平衡,緩解疲勞。
    具體做法:在上面的動(dòng)作結(jié)束后,于仰臥位將身體團(tuán)起來(lái),盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩上下滾動(dòng)20次。結(jié)束后,自然伸伸懶腰再起床。
    溫馨提示:以上三種運(yùn)動(dòng),都應(yīng)視自身情況酌情安排,都應(yīng)做到適可而止,不可勉強(qiáng)。
        責(zé)任編輯：李振楠    wealthfootsteps.com    2011-6-21 16:45:39

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