半數(shù)失眠背后隱藏心理疾病

添加日期：2011年5月12日 閱讀：790

    激素的變化并不是影響女性睡眠的**因素。壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環(huán)境、女性的社會(huì)地位等,都會(huì)妨礙女性的睡眠。在臨床上,醫(yī)生碰到很多病人,由于晚上睡不好,白天出現(xiàn)了頭痛、胸悶、胃腸功能紊亂等一系列軀體癥狀。這時(shí),他們往往認(rèn)為失眠是由這些軀體癥狀引起的,于是針對(duì)這些癥狀去各個(gè)有關(guān)專科求診。但他們恰恰沒(méi)想到,失眠的發(fā)生其實(shí)和心理障礙有關(guān),失眠本身也是心理問(wèn)題的癥狀之一,而其他的軀體癥狀其實(shí)正是由于心理障礙引的。**指出,其實(shí)約有一半以上的失眠患者都存在心理問(wèn)題,而對(duì)于女性來(lái)說(shuō),引起失眠*常見(jiàn)的心理問(wèn)題是抑郁和焦慮。因此,當(dāng)你遇到失眠的困擾時(shí),可能不光要檢查自己的身體健康狀況,還要留意是不是存在應(yīng)該及時(shí)調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)的心理問(wèn)題。如不及時(shí)采取正確的方法治療,可加重其焦慮和抑郁癥狀,并使其失眠問(wèn)題更加嚴(yán)重。 
    要想有個(gè)好睡眠必須養(yǎng)成好習(xí)慣。1、睡前不要吃刺激性的食物,例如咖啡和濃茶,睡前8小時(shí)就要對(duì)這類食物敬而遠(yuǎn)之。此外,睡前不要吃得太飽,但太餓也會(huì)影響睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但對(duì)于牛奶過(guò)敏的人,可以吃個(gè)蘋(píng)果或吃片面包,效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物,如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。2、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就會(huì)失眠。3、睡前不要做激烈的思考,例如有些人喜歡在睡前把自己當(dāng)天和明天的工作都想一遍,這樣的思考就會(huì)使大腦過(guò)度興奮,不利于入睡。4、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的*佳時(shí)間,有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。切記睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。5、不要在床上做與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事情,例如在床上看電視、看書(shū)等,要讓自己的大腦形成條件反射,讓床只和睡眠發(fā)生聯(lián)系。6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以內(nèi),且不能在下午3時(shí)后還睡覺(jué)。7、保持安靜的睡眠環(huán)境,睡覺(jué)時(shí)關(guān)掉電視和收音機(jī)。8、不要太在意睡眠,失眠的時(shí)候不要給自己壓力,有壓力反而更睡不著。9、臥室保持適宜的溫度,稍涼的環(huán)境有助睡眠。
        責(zé)任編輯：李靜    wealthfootsteps.com    2011-5-12 18:27:40

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