今冬 職場男士的降脂訣竅

添加日期：2010年3月23日 閱讀：862

　　它被稱為“無聲的殺手”，它*初不易讓你察覺到身體的明顯不適，接著讓你被逐漸涌來的頭暈、健忘、體力下降、 睡眠不安、胸悶氣短所困擾;如果你繼續(xù)聽之任之、不予理會，它往往會更加瘋狂地吞噬你的健康，在你的體內編織出一張“病魔溫床”：冠心病、心肌梗塞、心絞痛、腦血栓、腦溢血、中風等，一大堆致命疾病隨之襲來……這個殺手叫“高血脂”。 今冬，成都市五成以上的職場男性被查出血脂偏高。
　　日前，北京大學第三醫(yī)院副研究員、醫(yī)學博士常翠青在蓉指出，高脂飲食、少運動、壓力大，是導致高血脂這一“都市病”的重要因素。今天，本刊準備了高血脂防治小訣竅，為你提供*實用、*貼心的健康資訊。
　　現(xiàn)場播報
　　入冬 五成職場男血脂偏高
　　34歲的周先生在一家公司做銷售，每晚忙到10點多鐘回家，雙休日也經常參加公司集訓。從今年9月起，周先生放棄了堅持多年的健身運動，赴飯局、陪客戶是常態(tài)。*近，周先生在體檢時被查出“甘油三酯2.47”，超過了正常值。他發(fā)現(xiàn)，自從被宣判為“高血脂族”以后，身邊跟他同病相憐的“難兄難弟”還真不少，工作強度大、飯局多、飲酒多是他們的通病，由于血液中的脂肪沒法燃燒消耗，積聚后導致高血脂。
　　記者了解到，上述情況并非偶然。在省醫(yī)院健康體檢中心，一半以上的男性體檢者被查出血脂異常。據該院劉玉萍醫(yī)生介紹，患病人群越來越年輕化;在另一家體檢中心，血脂異常的男性竟達80%，而且絕大多數是在機關單位、企業(yè)工作的男性腦力勞動者。
　　降脂訣竅
　　tips1： 發(fā)現(xiàn)病癥 抓住“第*信號”
　　高血脂并非完全沒有癥狀，預防的關鍵是抓住“第*信號”：在繁忙的工作和生活之余，當你經常出現(xiàn)頭暈、健忘、體力下降、 睡眠不安、胸悶氣短等表現(xiàn)時，你一定要對自己的血脂狀況提起注意了。 如果你飲食不規(guī)律、生活節(jié)奏較快，醫(yī)生建議*好每半年或一年進行一次血脂檢查，一旦發(fā)現(xiàn)自己血脂異常，應檢查血糖、肝、腎功能和心腦血管疾病等。
　　tips2：飲食降脂 8種食物*有效
　　“ 注意科學飲食，少食高脂肪和高糖食物，已被證實是降血脂的有效措施。”常翠青博士指出，高血脂是以不良生活方式為主的疾病，而調整飲食及改善生活方式是高血脂患者的上選。
　　**建議，吃以下8種食物*有效：1.燕麥粥：早餐吃1碗燕麥粥，可使血中“壞膽固醇”濃度降低;2.豆類：便宜又安全有效的降血脂食物;3.大蒜：可使血中“壞膽固醇”濃度下降;4.每天兩杯牛奶：每天攝入1～2杯牛乳和乳制品類富含乳清蛋白的食物，還有助于調節(jié)血脂和血糖水平，可幫助降低患心血管病的風險;5.蘋果：每天吃一個蘋果，它含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效;6.海魚：*好每周吃清蒸海魚兩次;7.姜湯：將曬干的姜磨成粉沖熱水喝下即可。8.洋蔥：可使血中“壞膽固醇”濃度下降。
　　tips3： 運動降脂 每天至少半小時
　　有人說，“騰不出時間運動的人，往往要騰出時間生病。”堅持每天運動至少半小時吧，當你的體重下降時，血脂也就下降了。因為運動可以改善血液粘稠度，促進血液循環(huán)，增加冠狀動脈血流量，降低血中的膽固醇，消耗熱量，從而能抗動脈硬化。
　　選擇什么時間運動*有效呢?據報道，美國研究人員對不愛運動的青壯年進行研究，結果發(fā)現(xiàn)，餐前12小時運動有明顯的降血脂作用。運動項目可以根據自己體力選擇，如散步、快走、慢跑、游泳、打球等。
　　名詞解釋
　　血脂是血液中各種脂類物質的總稱，其中*重要的是膽固醇和甘油三酯。甘油三酯即脂肪，它們不溶于水，與蛋白質結合成脂蛋白，在血液中循環(huán)運轉。健康人的平均血膽固醇含量為每100毫升血中有160毫克，如超過220毫克為過高;甘油三酯為85毫克，如超過160毫克為過高。本報記者 金雯
　　患病主因
　　肥胖：高血脂的“難兄難弟”
　　“那些挺著將軍肚的男性，十有八九是高血脂。”**認為，高血脂是血脂異常的主要表現(xiàn)，是一種現(xiàn)代“富貴病”，不妨留心我們身邊那些胖子，他們大都有高血脂，肥胖與高血脂如影隨形。
　　“冬季氣溫低，一些人缺乏必要的運動，又喜愛食用高熱能食物，如肉類、甜食類、湯類等，容易增加脂肪，導致血脂升高。”劉玉萍醫(yī)生提醒。
　　壓力大也是一個患病因素。常翠青博士說：“很多年輕人并沒有意識到自己的血脂異常是由于疾病引起的，過大的壓力在沒有加以預防和引導的前提下，完全有可能轉化為危害健康的疾病。該病對身體的損害是隱匿、逐漸、進行性和全身性的，不治療的直接后果，將是導致心腦血管疾病的發(fā)生。”
                責任編輯：火爆醫(yī)藥視頻招商網 小季     2010年3月23日 14:46:30

 

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