添加日期:2020年12月11日 閱讀:1401
便秘的感覺,想必會讓人難受不堪,可是很多朋友都有便秘的癥狀,蹲廁所很長時間都排不出來,吃東西的時候也會吃不下去。如果是長時間的便秘,就要及時看醫(yī)生了。另外,調節(jié)飲食有利于快速排便。那么,怎樣調節(jié)飲食快速排便呢?
1、保證足量的飲水量。尤其在食用高纖維食品時,更應注意保證飲水;蜂蜜中含有大量果糖,對腸道有潤滑作用。
2、多吃新鮮蔬菜。短時間內多吃蔬菜,增加飲食中纖維的攝取量,此外可以多吃黑木耳、紅薯、大白菜、海帶等等富含膳食纖維的蔬菜。
3、增加食用膳食纖維,每天加食糠皮、麥麩等,以擴充糞便體積,促進腸蠕動,減少便秘的發(fā)生;此類產(chǎn)品市面上有不少,大致可分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。一般認為,不可溶性膳食纖維通便效果比可溶性膳食纖維(魔芋制品、菊粉等)略好一些,對緩解便秘更有效。
4、增加B族維生素食品的供給,我們提倡盡量選用**、未經(jīng)加工的食品,如粗糧、豆類、酵母等,以增強腸道的的力量,促進排便。
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