如何預(yù)防老年癡呆癥？保持良好的生活習(xí)慣

添加日期：2020年4月9日 閱讀：1649

老年癡呆是老年人的高發(fā)疾病，老年人要多用腦延緩大腦的衰老速度，老年人要注意生活起居有規(guī)律，預(yù)防老年癡呆發(fā)病，老年人要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，盡量早睡早起能預(yù)防老年癡呆，老年癡呆的人群要做好飲食調(diào)節(jié)工作，如何預(yù)防老年癡呆發(fā)生？

1.生活起居有規(guī)律

**告訴我們，要想預(yù)防老年性癡呆，*關(guān)鍵的一步就是要保持好血管以及大腦的正常功能。要做到這點，*好的方式便是先要做到規(guī)律性的飲食起居方式，一般應(yīng)早睡早起，定時進(jìn)食，定時排便，保持大便的通暢對于預(yù)防老年癡呆的發(fā)生有積極的意義。

2.飲食有原則

除了要有規(guī)律性以外，在膳食上還要強(qiáng)調(diào)做到“三定、三高、三低和兩戒”�！叭�定”即定時、定量、定質(zhì);“三高”即高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素;“三低”即低脂肪、低熱量、低鹽;“兩戒”即戒煙、戒酒。

大部分老年朋友對牛奶、雞蛋、魚肉、動物肝臟等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品都存在著一定的恐懼心理，以為吃這些食品就會引發(fā)心腦血管的問題，其實不然。在飲食中，老年人不應(yīng)該對這些食品抱有恐懼心理，適當(dāng)食用對強(qiáng)化大腦功能、預(yù)防和治療老年癡呆病有益。老年人特別是要多吃魚肉，經(jīng)常吃魚肉會降低老年癡呆的發(fā)病幾率。

老年癡呆癥患者除選用上述優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品外，各種新鮮蔬菜也不能少，日常飲食中應(yīng)該經(jīng)常吃各種蔬菜和水果，以補充足量的b族維生素和維生素C。另外，豆制品中含谷氨酸較高，而谷氨酸在大腦活動中起著重要作用，所以常吃豆制品可預(yù)防老年癡呆。

3.積極參加社會活動

研究表明，如果一個人在退休以后，再去做一點半職工作，或者經(jīng)常參加社會公益活動，可以幫助維持大腦良好的功能。如果經(jīng)常忙于張羅一些俱樂部和社區(qū)的活動也很好。

4.積極用腦

腦子不是肌肉，但是多動腦筋肯定對腦子有好處。所以經(jīng)常下棋、打橋牌、填字猜謎要比終日閑聊有益。

通過上面的介紹，我們大家了解了該如何預(yù)防老年癡呆，對于老年人來說應(yīng)該要積極參加社會活動，能預(yù)防老年癡呆，平時要多用腦能預(yù)防老年癡呆，多用腦能夠延緩大腦的衰老速度，可以改善大腦的反應(yīng)能力，預(yù)防老年癡呆要注意生活起居有規(guī)律，預(yù)防老年癡呆要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。

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