血管老化30歲就開始！別怕，吃它幫助血管年輕

添加日期：2016年7月11日 閱讀：1304

并不是到了老了才開始關(guān)注心血管健康，其實從30歲開始，血管斑塊就會加速變大，所以早養(yǎng)血管很重要，以免老了拼命治，關(guān)愛血管，從早開始。

小測試：你的血管幾歲了？

1.有麻木感。

2.手腳發(fā)涼。

3.嗜食方便面及點心、餅干，偏食肉類食品。

4.爬樓梯時胸痛。

5.不愿運(yùn)動。

6.情緒壓抑，過于較真。

7.忘性大，經(jīng)常丟三落四。

8.每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過400。

9.血壓升高。

10.膽固醇或血糖升高。

11.直系親屬中有人死于冠心病或中風(fēng)等。

11項中，若符合其中1~4項，表明血管年齡尚屬年輕;符合5~7項，預(yù)示血管年齡比生理年齡大10歲以上;符合8~12項，表示血管年齡大于生理年齡20歲以上。出現(xiàn)后兩種情況，預(yù)示你患心臟病、糖尿病、腦中風(fēng)的可能性偏大，該是開始調(diào)整生活方式。

血管保鮮劑：

1號保鮮劑——“酸味”水果

獼猴桃、酸棗、烏梅、檸檬、山楂、葡萄等口感酸的水果含有維生素C一般比較多。維生素C可保護(hù)血管，能預(yù)防細(xì)胞衰老及細(xì)胞癌變，增強(qiáng)身體抵抗力。身體中的維生素C可預(yù)防中風(fēng)、癌癥、冠心病。

推薦——山楂檸檬甜水：擴(kuò)張動脈血管

功效：檸檬山楂甜水富含維C，能降低心肌耗氧量，擴(kuò)張冠狀動脈血管、使冠脈血流量增加等，有預(yù)防心絞痛及強(qiáng)心功效。

2號保鮮劑——“排鹽”食物

每年全球由于吃鹽過多而造成心腦血管疾病致死病例多達(dá)約160萬。所以保護(hù)血管，要限鹽，還應(yīng)適量吃些“排鹽”食物。含鎂量高的糙米、燕麥、杏仁和含鉀量高的紅豆、黑豆、黃豆、香蕉能幫助將體內(nèi)過多的鈉離子排出，降低過多鹽對血管的傷害。

推薦——黑豆黑米粥：活化腦細(xì)胞

功效：黑豆黑米粥的維生素E與鐵能有效預(yù)防貧血、消除血管膽固醇及活化腦細(xì)胞，可打掃血管雜質(zhì)。

3號保鮮劑——全谷雜糧

選擇未經(jīng)過精細(xì)加工的燕麥、蕎麥、糙米、紅豆等全谷雜糧，這些食物富含多種維生素，膳食纖維及礦物質(zhì)，還富含大量抗氧化物質(zhì)。能有效控制餐后血膽固醇及血糖，達(dá)到保護(hù)血管的功效。

推薦——糙米燕麥紅豆粥：降低膽固醇

功效：水溶性膳食纖維含量豐富，可有效降低膽固醇、調(diào)節(jié)血糖、清潔腸胃，促進(jìn)血液順暢流動。

護(hù)血管的高手——蕎麥

蕎麥富含礦物質(zhì)、B族維生素，比常吃的主食大米含量要高。且蕎麥中富含的黃酮類物質(zhì)可是保護(hù)血管的“高手”，能有效預(yù)防心腦血管疾病。因為蕎麥含有的黃酮類物質(zhì)中含蘆丁量*高，臨床試驗發(fā)現(xiàn)，蘆丁能有效緩解高血糖、高血壓及高血脂。

責(zé)任編輯：芳芳    wealthfootsteps.com    2016-7-11 17:49:31

文章來源：