夏季健康運(yùn)動有妙招

添加日期：2014年7月21日 閱讀：739

    生命在于運(yùn)動，這是每個人都了解的道理，但是在炎熱的夏季，如果運(yùn)動不適當(dāng)，反而會影響人們的身體健康。于是夏季健康運(yùn)動就成為了大家熱議的話題，如果你也熱愛運(yùn)動，那就快來看看夏季健康運(yùn)動的妙招吧。
    一、選擇吸汗服裝。夏季溫度、濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動服。同時，運(yùn)動后要馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥�！《�、提前補(bǔ)充水分。夏季氣溫很高，大量運(yùn)動會加快體內(nèi)水分流失，因此，建議在運(yùn)動前半個小時喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，*好是能夠補(bǔ)充鹽分的生理鹽水或淡鹽水。
    三、飲水不可過量。如果運(yùn)動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)。另外，大量飲水會導(dǎo)致出汗更多，而鹽分也會進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。
    四、合理攝入食物。運(yùn)動前一個小時要吃些主食或水果，以補(bǔ)充體內(nèi)熱量。
    五、適時減少運(yùn)動。夏季由于受烈日的影響，許多運(yùn)動項目就不太適宜進(jìn)行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。
    六、莫忘防暑措施。如果在戶外運(yùn)動，*好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油等以防中暑。
    七、避免高溫“作業(yè)”。夏季鍛煉運(yùn)動量要小、時間要短，盡量不要在陽光下進(jìn)行戶外運(yùn)動，因為強(qiáng)烈的紫外線會灼傷皮膚，甚至?xí)�使視網(wǎng)膜、腦膜受到刺激。
    八、降溫不可太急。運(yùn)動后不要馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇。因為運(yùn)動后全身各組織器官新陳代謝加快，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷會馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會使人感到更熱，也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易感冒。
    夏季健康運(yùn)動，不僅在穿衣上有講究，在飲食和降溫方面也得有足夠的重視才行。如果你也有不錯的小妙招，快來給大家分享下吧。
責(zé)任編輯：楊海靜    wealthfootsteps.com    2014-7-21 10:31:48

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