怎樣才能有效預(yù)防糖尿病呢

添加日期：2014年1月20日 閱讀：787

　　有關(guān)調(diào)查表明，糖尿病是遺傳、環(huán)境等多因素綜合作用的結(jié)果，糖尿病發(fā)病率具有高年齡、高收入，以及有糖尿病家族史、高血壓史、高血脂史、低體力活動等特點，而且這些因素都分別是糖尿病獨特的危險因素。
　　為有效地遏制糖尿病的發(fā)生、發(fā)展和流行，關(guān)鍵在于對廣大群眾廣泛深入地開展糠尿病危害知識的宣傳，增強人們的自我保健意識和能力，進而主動地和糖尿病魔作斗爭。

      那么怎樣才能有效預(yù)防糖尿病呢？希望廣大老年朋友從以下3個方面做起：

　　飲食

      1、飯前先吃一點生黃瓜或西紅柿；吃飯先喝湯；吃飯先吃些用餐的菜；再吃主食和蔬菜。
　　2、細嚼慢咽，不要狼吞虎咽；在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到處走；專心專意地吃，不要邊吃邊干活；精神集中的吃，不要邊看電視邊吃；飯要一次盛好，不要一點一點盛飯；吃完碗中飯立即放下筷子，離開餐桌，不要養(yǎng)成吃完了還不愿下桌習(xí)慣；不打掃剩菜飯；立即刷牙。
　　3、少吃零食；少葷多素；少肉多魚；少細多粗；少油多清淡；少鹽多醋；少煙多茶；少量多餐；少吃多動；少稀多干。
　　4、吃菜吃帶葉、莖類蔬菜，少吃根、塊莖的菜；不吃油炸食物或過油的食物；不要勾芡，淀粉高；不要吃含淀粉高的食物，如吃要交換主食；血糖控制好的在兩餐中間吃水果，但不要喝果汁；喝湯去掉上面的油；吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好；吃帶刺魚比吃魚塊好，因為可以減緩進餐速度，增加飽腹感；吃帶骨頭肉比吃墩肉好，既滿足食欲要求，吃進的肉量又不大；吃雞肉去掉雞皮及肥肉。
　　5、吃汆、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好，可以減少油的攝入；吃面條要多做菜碼；吃魚吃清蒸魚、酸菜魚或燉。 炒菜多放調(diào)料少放油。

　　運動

      1、提高胰島素敏感性，改善血糖控制。
　　2、加速脂肪分解，減輕體重，改善脂代謝，有利于預(yù)防糖尿病心血管并發(fā)癥3、增強體力及免疫力功能，并有助于改善精神狀態(tài)，消除不良情緒。

　　足部護理

      1、每天睡前用溫水（38℃左右）浸泡雙腳15～20分鐘，檢查雙足是否有水皰、傷口、劃痕等，并檢查腳趾之間，仔細擦干。
　　2、不要隨意修剪雞眼或結(jié)痂，趾甲不要剪得太短，以免發(fā)生嵌甲。
　　3、冬天應(yīng)注意足部保暖，穿棉襪、棉鞋，切記不要使用熱水袋、電熱取暖器或直接烤火取暖，以免燙傷。
　　4、購買新鞋時，以寬松、舒適為宜。比足略寬、透氣且有一定硬度的方頭軟皮皮鞋、運動鞋*理想，不要穿高跟、尖頭、硬皮及塑料鞋。另外，還應(yīng)經(jīng)常檢查鞋內(nèi)是否存在異物，以免弄傷雙足。
　　5、襪子以棉質(zhì)為佳，不要穿有補丁或破口的襪子，以防雙足所受壓力不均，影響血液循環(huán)。
　　6、如果雙足較干燥，可薄涂一層潤膚霜，以防皮膚開裂。
　　7、足部變形的糖尿病患者可選擇特制的保護鞋，這種“量身訂制”的保護鞋可有效分散皮膚易損點的壓力，預(yù)防糖尿病足病的發(fā)生。
　　8、避免足部針灸治療，以防意外感染


責(zé)任編輯：謝俊雅    wealthfootsteps.com    2014-1-20 10:57:06

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