冬季多吃維c多的水果抗氧化、抗發(fā)炎提升抵抗力！

添加日期：2013年1月6日 閱讀：898

　　俗話說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，冬天感冒，*好還是以食補(bǔ)為主。那么感冒吃什么好呢？
　　1、柳丁與橘子柑橘類水果內(nèi)含的維它命C是第*要推薦，因?yàn)樵黾芋w內(nèi)制造對(duì)抗感染的白血球與抗體，也增加干擾素，預(yù)防病毒入侵人體。
　　大多數(shù)維生素C含量豐富的食物也含有生物類黃酮，是很重要的抗氧化、抗發(fā)炎的化學(xué)物質(zhì)，它與C加起來(lái)一起有助提升免疫力。
　　2、蒜瓣含有多種抗氧化劑、硒，可對(duì)抗入侵者。
　　3、優(yōu)酪乳每天吃一碗含有“活的益生菌”的優(yōu)酪乳，可以刺激免疫系統(tǒng)對(duì)抗疾病，而且*新的發(fā)現(xiàn)，優(yōu)格與日照里含有的維生素D，在減少感冒或流感的功能上，僅次于注射疫苗。
　　4、杏仁果含有鋅，促進(jìn)體內(nèi)產(chǎn)生白血球以對(duì)抗感染。比較安全的鋅可從食物里獲取，一天吃到15～25克就夠了，吃太多（超過(guò)75克）反而會(huì)抑制免疫功能。
　　5、全榖類種子與榖子里的維生素E有助提升免疫力。如糙米、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、芡實(shí)、燕麥、蓮子、麥片、紅薏仁等。
　　6、魚油魚油含OMEGA-3脂肪酸，促進(jìn)吞噬細(xì)胞以及白血球的活動(dòng)力，吃掉細(xì)菌。只要在水果或優(yōu)格里加入1～3匙魚油就夠了。
　　7、**花椰菜這是**的增強(qiáng)免疫力的食物，飽含維生素A、C與榖胱甘抗氧化劑。
　　8、胡蘿卜類胡蘿卜素可增加**殺手細(xì)胞，可以刺激巨噬細(xì)胞（一種免疫的細(xì)胞）產(chǎn)生。
責(zé)任編輯：王靜    wealthfootsteps.com    2013-1-6 11:24:00

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