上班族 午休時(shí)間來健身吧

添加日期：2012年12月4日 閱讀：507

　　在辦公桌旁松口氣如果實(shí)在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個(gè)瑜珈動(dòng)作，注意力會(huì)更集中，情緒也會(huì)緩和不少。做法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對(duì)手心，同時(shí)以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時(shí)呼氣，反復(fù)約1分鐘之后休息，再重復(fù)。
　　趁機(jī)消耗脂肪如果你想趁午休時(shí)消耗一點(diǎn)卡路里，以下運(yùn)動(dòng)就很適合，在慢跑機(jī)上做滿30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，效果很顯著。做法：先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時(shí)間�？焖俳〔阶邥r(shí)，每一次將健步機(jī)的坡度慢慢拉高，休息時(shí)坡度回到零，來回反復(fù)5次。接下來，做5分鐘的腹部和背部運(yùn)動(dòng)，5分鐘的伏地挺身，*后，以5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)緩和體力。
　　跳跳繩，平衡肌力想要保持美好的身材，*好的方法，就是持續(xù)做這些結(jié)合強(qiáng)力的有氧運(yùn)動(dòng)和舉重運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)讓肌肉更有平衡感。做法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運(yùn)動(dòng)，要不斷活動(dòng)，保持高心跳率，消耗的卡路里也會(huì)比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認(rèn)能運(yùn)動(dòng)到不同的身體部位。這樣輪流做10次，*后利用腹部運(yùn)動(dòng)來松口氣，再淋浴一下，一定全身輕松！
　　改善身體姿勢(shì)雖然運(yùn)動(dòng)可以解除體內(nèi)的壓力和疲勞，平常的不良姿勢(shì)卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長(zhǎng)期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請(qǐng)推拿**觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。
　　結(jié)語(yǔ)：上班族由于沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)出現(xiàn)各種小毛病。這10種運(yùn)動(dòng)隊(duì)上班族的身體很有好處！上班族們可以試試哦！

責(zé)任編輯：王靜    wealthfootsteps.com    2012-12-4 10:13:42

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