高溫普拉提 瘦身美容新方法

添加日期：2012年12月4日 閱讀：865

　　什么是高溫普拉提高溫普拉提是在40℃高溫，相對濕度60%的蒸汽房內(nèi)進(jìn)行的普拉提訓(xùn)練。選擇高溫，是因?yàn)檫@更有助于人們在做深度拉伸動(dòng)作時(shí)保護(hù)好肌肉，并通過毛孔排出體內(nèi)毒素，降低血液粘稠度，清理循環(huán)系統(tǒng)，加速心跳。較之常溫訓(xùn)練，高溫普拉提會(huì)使練習(xí)者更快得到均勻、修長、柔韌的肌肉線條。
　　高溫普拉提主要功效：
　　1、提升精神面貌和活力把注意力集中在每一個(gè)動(dòng)作上，會(huì)使人感到平靜、協(xié)調(diào)和有活力，趕走壓力，并獲得身心的健康。
　　2、減少關(guān)節(jié)的疼痛僵硬恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對于治療關(guān)節(jié)炎至關(guān)重要。普拉提運(yùn)動(dòng)可以刺激關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生，緩解肌肉緊繃感，并令腿、背、頸和肩膀部位的肌肉放松。
　　3、適合產(chǎn)后減肥，快速恢復(fù)懷孕前體形生產(chǎn)后恢復(fù)平坦小腹并不需要很長的時(shí)間，肌肉有著很好的記憶力，通過恰到好處的運(yùn)動(dòng)，可以幫助它們恢復(fù)原狀。
　　4、提高平衡性與協(xié)調(diào)力隨著年齡的增長，女性的平衡性會(huì)因?yàn)樽陨砑∪獾奈�縮和神經(jīng)感受失去靈敏性而一再地退化。普拉提可以使你的脊椎更加柔軟和強(qiáng)壯。
　　高溫普拉提練習(xí)原則1、呼吸控制原則用鼻子吸氣，用嘴呼氣；講究呼吸的深度，盡可能運(yùn)用腹式呼吸法；呼吸速度不宜太快，應(yīng)與動(dòng)作速度保持一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣，靜止時(shí)吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力；通過控制呼吸，將注意力集中在呼吸上，減少對肌肉酸痛的敏感度。
　　2、身體控制原則作緩慢，**肌肉控制的時(shí)間，盡量消耗身體各部位的能量，從而達(dá)到減脂、瘦身目的。控制好身體的姿態(tài)，使身體能長時(shí)間體會(huì)到練習(xí)帶來的刺激，腹部和軀干的固定是練習(xí)的核心。
　　3、飲食沐浴要求訓(xùn)練前2小時(shí)需進(jìn)食流食。正餐餐后2~3小時(shí)才可參加訓(xùn)練。洗澡后不宜立即進(jìn)行普拉提練習(xí)，結(jié)束后30分鐘內(nèi)不要進(jìn)行沐浴，先用濕毛巾擦拭身體休息片刻。
　　4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過分逞強(qiáng)，練習(xí)時(shí)盡量達(dá)到自己的極限就是了。
　　5、不適宜人群長期患有如心臟病、糖尿病、癲癇病、腎臟疾病、嚴(yán)重的肝臟疾病、高血壓等慢性疾病患者不宜練習(xí)。另外感冒、發(fā)燒等情況應(yīng)當(dāng)好好休息，不宜進(jìn)行高溫普拉提練習(xí)。
　　鍛煉普拉提的需注意的事項(xiàng)普拉提動(dòng)作緩慢，每個(gè)姿勢都必須和呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習(xí)。還有一種課程是為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)的�，F(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動(dòng)損傷。由于普拉提運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對形體美的要求。
　　基本動(dòng)作要領(lǐng)腹部運(yùn)動(dòng)平躺于墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。（注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣）。用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。背部挺直，肩膀下沉，吸氣。（呼氣時(shí)，身體返回原狀態(tài)，動(dòng)作要慢，有控制）。
　　臀部運(yùn)動(dòng)呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關(guān)節(jié)同高，并向前踢一次振一次。吸氣，上側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。
　　背部運(yùn)動(dòng)俯臥，上體與下肢同時(shí)抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿勢。指尖向前，與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺直。吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。
　　腰部運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備動(dòng)作，上側(cè)腿弓起，腳放在下側(cè)腿腳前，手臂落在膝蓋上。直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜上伸展45度，呼氣。
　　結(jié)語：以上就是小編為大家盤點(diǎn)的美容瘦身新方法！高溫普拉提瘦身健康又有效哦！愛美的你可以試試哦！
責(zé)任編輯：王靜    wealthfootsteps.com    2012-12-4 10:11:26

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